bardzo nog

[...] 4 mieć wolne (wolne tylko w teorii ;-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 37,5 kg / 42,5 kg / 47,5 kg / 52,5 kg Bardzo ciężko. Dołożone obciążenie. Czuję bardzo kolana przy tym ćwiczeniu - spory ból... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 20 kg / 30 kg / 30 kg Poszło ok. Pierwszy raz zrobiłem ze sztangą (nie sztagielkami, [...]

[...] dziś... 2. Prostowanie nóg siedząc - dodałem 2 serie, bo dziś bez przysiadów, palenie w nogach konkretne 3. Wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej - dziś bardzo słabo, czucie słabe, za to niestety odczuwałem głównie ręce... 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnej - bez szału, czucie też bez rewelacji... Muszę [...]

[...] ładuję w siebie medykamenty! Podsumowanie które miało być dzisiaj, zrobię po świętach- 6 kwietnia Byłem zobaczyć na nowej siłowni w Lublinie. Poniżej parę fotek. Obsługa bardzo miła, chociaż na studencki portfel nie bardzo z karnetem. Plusem niewątpliwie jest to, że otwarta od 6:30 więc to mi by bardzo pasowało Kolejny filmik do kolekcji [...]

[...] 4x10-12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min + jeden dzień same aeroby z brzuchami. Wszystkie ustalenia związane z treningiem oraz dietą są konsultowane z Obli za co bardzo jej dziękuję Wymiary: czyli to co lubimy najbardziej Waga: 63.8kg Szyja: 35cm bic: 29,5 Obwód pod biustem: 75cm Talia: 73,5 cm W pępku: 80,5cm Boczki: 85cm [...]

[...] i 3sek powrót) 10x 5 sztabki 10x 5 sztabki No cóż moja forma strasznie kuleje, właściwie jeszcze nie zdążyłam się porządnie rozbujać po przerwie wakacyjnej. Poza tym miałam bardzo słaby dzień – przedmiesiączkowy, strasznie szybko się męczyłam. Zrobiłam dużą głupotę na początku treningu: rozpoczęłam przysiady od ciężaru [...]

[...] Tempo było dość intensywne, upociłam się przyjemnie! Ciężary i ilości powtórzeń wciąż rozruchowe. Napakowałam sporo tych ćwiczonek - to z wrażenia z prezentu! Wypady - bardzo cięzko, mimo, że prawie bez obciążenia. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Nie wiem co mam [...]

[...] nóg jednonóż 3x15-12 Suplementacja WHEY PROTEIN WPC + WPI + WPH Smak: Wanilia Ostatni z testowanych smaków i tak jak myślałem mega dobry !! 8-O Najsłodszy z wszystkich,czuć bardzo dobrze wanilie,zero piany :) Fire Works+Hot Blood Składkowo wypadają dosyć słabo. 400mg kofeiny nie powiem ładnie mnie pobudziło ale bez jakiś szaleństw, lekka pompka [...]

[...] z trójbojem czy wprowadzeniem do niego. Po pierwsze plan powinien mieć zbliżony rozkład jazdy do przyszłego planu trójbojowego czyli połączenie klatki z tricepsem jest bardzo pożądane bo w planie trójbojowym zazwyczaj nie dzielimy dni ze względu na partie mięśniowe tylko ze względu na główne boje i ćw pomocnicze do nich. Przejdźmy teraz do [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Bardzo fajny dzień. Bez bólu, bez problemów zdrowotnych. Trening wszedł bardzo fajnie, nogi mocno dostały w kość. W końcu robię przysiady ze stojaków, skoro fronty wchodzą z 75kg i to z lekkim zapasem, to mam wrażenie, że normalny squat ponad [...]

[...] http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Chyba nastąpiła adaptacja organizmu do GBC. Lało się ze mnie, ale nie ma już takiego upadku jak na początku. Trening bardzo intensywny, ale też po każdym ćwiczeniu szybko dochodzę do siebie. Tętno w mig wraca do niskiego poziomu. Trening nóg bardzo konkretny. W przysiadach jest duży [...]

[...] opakowaniami ;) Najważniejsze, widać gołym okiem, że fat schodzi. Na dole brzucha (około 7-10cm pod pępkiem), widać żyły jakieś. Bezpośrednio pod pępkiem ciągle mocno się trzyma fat - bardzo mocno i bardzo dużo. Nie ja pierwszy i nie ostatni u którego kolejność będzie taka, że zejdzie z nóg, z ramion, z klatki, a na końcu z brzucha i boczków.

16.04.15 TRENING LEGS (70 min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 25x8 A Fronty 87,5x6 87,5x6 82,5x8 82,5x8 77,5x10 77,5x10 B MC (20s przerwy) 135x8-4-2 135x8-4-2 C Wykroki krótkie hantle (2x)20x20 (2x)23,5x16 (2x)25x12+(2x)17,5x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 6p 10+15+...+30x5+25+... E Uginanie leżąc 9x6 9x6 8x8 8x8 [...]

[...] niestety ograniczenie czasowe uniemożliwiło mi dłuższe aeroby. W przysiadzie jak na razie nie mogę dużo zwiększać, dziś przy trzech seriach te 22 kg to było dla mnie bardzo dużo, już od połowy każdej serii ciężko. Po treningu trochę zaszalałam alkoholowo, ale to była wyjątkowa sytuacja, nie zamierzam już więcej w dalszym ciągu redukcji [...]

DZIEŃ 18 08.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 28/20/51/ 492 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

[...] DZIEŃ 55, 56 *** PODSUMOWANIE Środa była dniem beztreningowym. Trochę pracy na świeżym powietrzu, spacer z psami, nic poza tym. Następny dzień siłka: nogi i tric, ale jestem bardzo niezadowolona z tego treningu. Z jakiego powodu - o tym niżej. Czuję też jakieś ogólne osłabienie, ale może to być wynik upałów, za którymi nie przepadam. DIETA i [...]

[...] Dziś na lajcie. Spokojnie dodam parę kg na gryf na następny trening. Po tej SS byłem już mocno styrany i moje uda były już mocno zajechane. Damski siad mimo takiej nazwy to bardzo wartościowe ćwiczenie które ładnie atakuje mięsień przy jego podstawie ( przy kolanie). Dzień dobry przy odpowiednim podejściu ładnie daje popalić dwóm głowom. 3-3. [...]

[...] nóg w skosie 3*25-15 3s 25p 20p 15p 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 3s 25p 20p 15p ----------------------------------------------------------------- Notatka Trening bardzo pozytywnie dziś zaliczony. Jednak między klatką z barkami musi być dzień przerwy ( wtorek) Dziś na początku treningu w rogrzewka i pierwsze serie rozgrzewkowe zakwasy [...]

[...] BTW wczoraj porobilem troche na budowie, pozniej pogralem troche w pilke, ale naprawde lightowo. Poszedlem spac o 22 wstalem o 8.00 czyli dobre 10 godzin snu. Czuje sie bardzo dobrze, chcoiaz czuje zmeczenie nog po rowerze, dlatego dzis i jutro odpoczynek. Wczoraj z diety bylo: 3 jajka, jaglana, migdaly, jogurt naturalny, maliny zupa, [...]

[...] miedzy powtoreniami i cwiczeniami: 60 sekund. ------------------------------------------------ Dzisiaj stanie na rekach rowniez nie nalezalo do lekkich. Dzisiaj bylem bardzo spokojny podczas stania, z poczatku bylo ok, od 4 powtorzenia zaczalem drzec. Przy ostrzejszym oddychaniu drze jeszcze bardziej wiec sa to raczej plytkie, spokojne [...]

[...] 10. Odwodziciele 12/12 6.25kg 6.25kg 11. Przywodziciele 12/12 6.25kg 6.25kg 12. Wspięcia na palce siedząc 12/12 49kg było 42kg 49kg KOMENTARZ: Wczorajszy trening zaliczam do bardzo udanych. Wypiłam w pracy przed wyjściem czarną kawę i dostałam takiego powera, że przy rozpiętkach nie czułam w ogóle ciężaru, zwiększyłam i dalej nic:-D Generalnie [...]